Andas i en fyrkant
När tankarna går snabbt eller kroppen känns uppe i varv kan det vara svårt att bara säga till sig själv att slappna av. Box breathing ger dig en enkel rytm att följa: andas in i 4 sekunder, håll i 4, andas ut i 4 och pausa i 4.
Följ fyrkanten och låt varje sida bli ett steg i andetaget. Testa övningen när du känner att du är på väg att gå upp i varv – före ett viktigt samtal, mellan två uppgifter eller när du kommer hem efter en intensiv dag. Du kan alltid räkna själv och om fyra sekunder känns för långt, anpassa längden och rytmen så att den känns bekväm.
Om övningen
Visste du att?
Långsam, kontrollerad andning kan påverka kroppens autonoma nervsystem och öka variationen mellan hjärtslagen, något som är kopplat till kroppens reglering av stress och återhämtning. Box breathing kombinerar detta med ett tydligt fokus på rytm och uppmärksamhet, vilket kan göra det lättare att stanna upp när mycket händer på en gång.