Övningar
Små pauser som gör stor skillnad.
Alla övningar
Utforska hela vårt bibliotek av små pauser.
Oro & stress
Tillbaka till nuet
En kort övning när tankarna rusar eller känslorna tar över. Dina sinnen hjälper dig att hitta ett ankare i nuet.
Låt tankarna passera
Ibland bär vi på tankar och känslor som inte längre tjänar oss, men det är sällan lätt att bara bestämma sig för att 'släppa taget'.
Landa med andetaget
När tempot runt omkring dig är högt kan det vara svårt att själv hitta växeln ner. I den här övningen får du låta andetaget bli din väg tillbaka till stunden. Följ den mjuka bollen med blicken – andas in när den stiger och andas ut när den sjunker.
Andas i en fyrkant
När tankarna går snabbt eller kroppen känns uppe i varv kan det vara svårt att bara säga till sig själv att slappna av. Box breathing ger dig en enkel rytm att följa: andas in i 4 sekunder, håll i 4, andas ut i 4 och pausa i 4.
Mer av det som känns bra
Tacksamhetsövning
Att skriva ner det du är tacksam för hjälper dig att rikta blicken mot det du faktiskt har och kan öka känslan av uppskattning i vardagen.
Kort tacksamhetsövning
Att skriva ner det du är tacksam för hjälper dig att rikta blicken mot det du faktiskt har och kan öka känslan av uppskattning i vardagen.
Din inre vän
Byt ut självkritik mot ett mer vänligt och hjälpsamt perspektiv.
Så vill jag känna
Skapa dagen som du vill ha den. Bjud in det du behöver och plantera ett frö – ett litet ord, en känsla eller en tanke som kan få växa under dagen.
Övertänkande
Tillbaka till nuet
En kort övning när tankarna rusar eller känslorna tar över. Dina sinnen hjälper dig att hitta ett ankare i nuet.
Låt tankarna passera
Ibland bär vi på tankar och känslor som inte längre tjänar oss, men det är sällan lätt att bara bestämma sig för att 'släppa taget'.
Välj åt mig
Behöver du något men vet inte vad? Låt hjulet välja en övning åt dig och slumpa fram det du behöver!
Släpp det som tynger
Töm ryggsäcken – Lägg ner det som är tungt att bära.
Lugn & närvaro
Välj åt mig
Behöver du något men vet inte vad? Låt hjulet välja en övning åt dig och slumpa fram det du behöver!
Släpp det som tynger
Töm ryggsäcken – Lägg ner det som är tungt att bära.
Landa med andetaget
När tempot runt omkring dig är högt kan det vara svårt att själv hitta växeln ner. I den här övningen får du låta andetaget bli din väg tillbaka till stunden. Följ den mjuka bollen med blicken – andas in när den stiger och andas ut när den sjunker.
Andas i en fyrkant
När tankarna går snabbt eller kroppen känns uppe i varv kan det vara svårt att bara säga till sig själv att slappna av. Box breathing ger dig en enkel rytm att följa: andas in i 4 sekunder, håll i 4, andas ut i 4 och pausa i 4.
När du känner dig överväldigad
Tillbaka till nuet
En kort övning när tankarna rusar eller känslorna tar över. Dina sinnen hjälper dig att hitta ett ankare i nuet.
Välj åt mig
Behöver du något men vet inte vad? Låt hjulet välja en övning åt dig och slumpa fram det du behöver!
Släpp det som tynger
Töm ryggsäcken – Lägg ner det som är tungt att bära.