Tillbaka till nuet
En kort övning när tankarna rusar eller känslorna tar över. Dina sinnen hjälper dig att hitta ett ankare i nuet.
En grundningsövning som hjälper dig att koppla bort oro genom att aktivera dina fem sinnen.
⏱️5-15 min
🧡När du känner dig överväldigad
📊Lätt
👤Passar alla
🔓Öppen för alla
Om övningen
👀Lägg märke till det du ser runt omkring dig
✋Känn på ett föremål eller din egen hud
👂Lyssna på ljud i din närhet
👃Känn lukten i din omgivning
👅Uppmärksamma en smak
🧘🏼Avsluta med en andningsövning om du vill
Visste du att?
När vi fastnar i oro är uppmärksamheten lätt kvar i tankarna. Genom att rikta den mot det du kan se, höra, känna, lukta och smaka kan du hjälpa dig själv tillbaka till stunden du faktiskt befinner dig i.