Tacksamhet.
Förstå ditt inre.
Det vi uppmärksammar tenderar att ta större plats. Upptäck hur tacksamhet kan påverka ditt välbefinnande och hur du kan träna på att lägga märke till det som faktiskt finns.
Vad är tacksamhet?
Tacksamhet är att medvetet lägga märke till och uppskatta något som känns värdefullt – stort eller litet. Det kan vara en person du tycker om, en stund av lugn, något som fungerade bättre än väntat eller helt enkelt en varm kopp kaffe. Vår uppmärksamhet dras lätt till problem, krav och sådant som behöver lösas. Det är en viktig del av hjärnans sätt att hjälpa oss att hantera vardagen. Tacksamhetsövningar ger dig möjlighet att ibland rikta uppmärksamheten åt ett annat håll och faktiskt stanna kvar i det som fungerar, känns bra eller betyder något för dig.
Vad händer när du riktar uppmärksamheten mot det du uppskattar?
Forskning på tacksamhetsövningar visar samband med bland annat ökat välbefinnande och fler positiva känslor. Effekterna är inte magiska och tacksamhet gör inte att svårigheter försvinner. Men när du regelbundet tränar på att lägga märke till sådant du uppskattar kan det bli lättare att uppmärksamma positiva delar av vardagen. Tacksamhet kan därför ses som ett sätt att träna uppmärksamheten – inte som ett krav på att alltid vara positiv.
Vad säger forskningen?
Det vi riktar uppmärksamheten mot tenderar att ta större plats.
Vanliga missförstånd
Tacksamhet betyder inte att du måste vara positiv.
Du kan ha en riktigt dålig dag och samtidigt uppskatta en liten sak. Tacksamhet handlar inte om att låtsas att allt är bra.
Tacksamhet förnekar inte svåra känslor.
Du kan känna sorg, ilska eller oro och samtidigt lägga märke till något du uppskattar. Flera känslor kan finnas samtidigt.
Stort behöver inte betyda bättre.
Tacksamhet kan handla om det allra minsta – en solstråle, ett skratt, en god kopp kaffe eller någon som frågade hur du mår.
Ta två minuter för dig själv.
Gör en enkel övning som hjälper dig att rikta fokus.
Du kanske också gillar
Hur känns det efter att du läst?
Din feedback hjälper oss att skapa ännu bättre innehåll.