Oro & ångest.
Förstå ditt inre.
Förstå vad som händer när oron tar över och hitta små sätt att möta ångesten när den dyker upp.
Varför uppstår ångest?
Oro och ångest är en del av kroppens naturliga alarmsystem. Systemet finns där för att upptäcka sådant som kan vara viktigt eller hotfullt och hjälpa oss att agera. Problemet är att alarmet ibland blir känsligare än situationen kräver. Då kan kroppen reagera på framtida tänkbara hot, osäkerhet eller våra egna tankar som om något farligt händer just nu. Att förstå ångesten kan göra den mindre mystisk och hjälpa dig att upptäcka vad som händer innan den tar över.
Vad händer i hjärnan vid ångest?
När hjärnan uppfattar ett möjligt hot aktiveras flera delar av hjärnans och kroppens alarmsystem. Bland annat kan amygdala bidra till att signalera fara, samtidigt som kroppen förbereder sig på att hantera situationen. Pulsen kan öka, andningen förändras, musklerna spännas och uppmärksamheten riktas mot sådant som kan vara farligt. Det här kan hända även när hotet egentligen bara finns i våra tankar eller föreställningar. Kroppen försöker hjälpa dig – även när alarmet råkar vara för känsligt.
Vad säger forskningen?
Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa.
Vanliga missförstånd
Ångest är obehagligt – men ångest i sig är inte farligt.
Ångest kan ge kraftiga kroppsliga symtom som hjärtklappning, yrsel och andningsförändringar. Det kan kännas skrämmande, men kroppens alarmsystem är byggt för att hjälpa dig att hantera upplevda hot.
Målet behöver inte vara att bli av med alla orostankar.
Tankar kommer och går automatiskt. Ett viktigt steg kan vara att lära sig att lägga märke till tankarna utan att automatiskt tro på dem eller agera på varje tanke.
Ta två minuter för dig själv.
Gör en enkel övning som hjälper dig att rikta fokus.
Du kanske också gillar
Tacksamhet
Det vi uppmärksammar tenderar att ta större plats. Upptäck hur tacksamhet kan påverka ditt välbefinnande och hur du kan träna på att lägga märke till det som faktiskt finns.
Övertänkande
Förstå varför tankarna fastnar och hitta sätt att kliva ur tankeloopen.
Självkärlek
Bygg en vänligare relation till dig själv – också de dagar då du inte känner dig på topp.
Hur känns det efter att du läst?
Din feedback hjälper oss att skapa ännu bättre innehåll.