Skam
Skam handlar ofta om hur vi ser på oss själva i andras blick. Den kan få oss att vilja gömma oss när vi upplever att vi inte räcker till eller har brutit mot något viktigt.
Hur känns skam i kroppen?
Skam kan kännas som att vilja krympa, gömma sig eller försvinna. Du kan känna värme i ansiktet, sänka blicken, få spända muskler eller känna ett starkt obehag i kroppen. För vissa kommer en impuls att dra sig undan från andra.
Varför finns känslan?
Vad försöker känslan hjälpa oss med?
Skam verkar vara nära kopplad till vår starka längtan efter att höra till. Den kan göra oss uppmärksamma på hur våra handlingar påverkar andra och på sociala normer.
När kan den vara hjälpsam?
I vissa situationer kan en mild känsla av skam hjälpa oss att stanna upp, ta ansvar och reparera något vi gjort. Men skam är inte samma sak som skuld.
När kan den bli för stark?
När känslan går från "jag gjorde något jag inte är stolt över" till "det är något fel på mig". Då kan skammen leda till självkritik, undvikande och isolering.
Vad säger forskningen?
Vanliga tankar
Skam kan få det att kännas som om våra brister syns tydligt för alla andra. I verkligheten är vi ofta mycket mer upptagna av oss själva än andra människor är.
Skam kan göra en specifik händelse eller egenskap till ett omdöme om hela personen. Det är en av anledningarna till att skam kan kännas så överväldigande.
"Vad skulle du säga till någon du tycker om som kände samma skam som du gör just nu?"
Släpp taget om det du inte behöver
I kvällsreflektionen får du undersöka vilka tankar och krav du kanske bär på – och vad du kan låta vara för en stund.
⏱ 2 min
