KÄNSLOR PÅ DJUPET

Ilska

Ilska är en kraftfull känsla som ofta dyker upp när något känns orättvist, hotat, frustrerande eller viktigt för oss.

Hur känns ilska i kroppen?

Ilska kan märkas som värme, högre puls och spända muskler. Käkarna kan pressas ihop, händerna knytas och kroppen kan kännas full av energi. Det kan finnas en stark impuls att säga ifrån, försvara sig eller göra något åt situationen.

Varför finns känslan?

Vad försöker känslan hjälpa oss med?

Ilska kan göra oss uppmärksamma på att något känns fel, orättvist eller viktigt. Den kan ge energi till att sätta gränser eller försöka förändra en situation.

När är den hjälpsam?

När den hjälper oss att upptäcka vad som är viktigt och uttrycka det på ett sätt som skyddar både oss själva och andra.

När kan den bli för stark?

När impulsen att agera blir så stark att vi gör sådant vi senare ångrar, eller när ilska och irritation börjar styra stora delar av vardagen.

Vad säger forskningen?

✓Ilska är kopplad till kroppens aktiveringssystem och kan bland annat påverka puls, blodtryck och muskelspänning.

✓Att bara "få utlopp" för ilska genom att slå, skrika eller på annat sätt förstärka den är inte en säker väg till lugn och kan i vissa fall göra känslan starkare.

✓Att först skapa lite avstånd, lägga märke till vad som triggade ilskan och sedan uttrycka behov eller gränser mer genomtänkt kan hjälpa oss att använda ilskans energi konstruktivt.

Vanliga tankar

"Det här är helt oacceptabelt!"

Ilska kan göra det väldigt tydligt vad som känns fel eller orättvist. Den signalen kan vara värdefull – även om den första impulsen inte alltid behöver styra det vi gör.

"Nu får det vara nog."

Ibland kommer ilskan när vi har passerat vår egen gräns för länge. Då kan den vara en signal om att något behöver förändras.

Reflektion

"Vad försöker din ilska berätta för dig – och vilken gräns eller vilket behov finns under den?"

REDO?